Relazione con il cibo in quarantena: prenditi cura di te

Se è la prima volta che ti rivolgi ad uno psicoterapeuta, potresti sentirti disorientata/o.
Qui ti descrivo brevemente quali sono le cose che puoi aspettarti da me e dal mio lavoro (e quali no).

Cosa puoi aspettarti da me:

• di trovare, nel mio studio, un ambiente confortevole e protetto,
• di avere rispettata la tua privacy,
• di ricevere dei “compiti” da svolgere a casa tra una seduta e l’altra,
• di essere ascoltato senza giudizi e preconcetti,
• di avere la possibilità di esprimere sentimenti ed emozioni sia positivi che negativi,
• di essere aiutato a riconoscere le risorse e competenze che già possiedi e ad acquisirne di nuove
• di essere accompagnato in cui percorso che ti permetterà di fare a meno di me appena possibile.

Non è, invece, realistico aspettarti:

• che io prenda decisioni per te e ti dica cosa fare,
• che ci siano cambiamenti in te e nella tua vita nel giro di pochissimo tempo,
• di poter ricevere aiuto “per conto terzi” che non vogliono essere aiutati (genitori, figli, amici, partner…),
• che io abbia la sfera di cristallo o la bacchetta magica, magari! Posso sbagliare, non sapere, prendere nuove strade insieme a te.

Frequentare un corso di Mindful Eating ti permetterà di riconnetterti con i segnali del tuo corpo ed in particolare (re) imparerai a:

• distinguere i segnali di fame, sazietà e pienezza e soddisfazione;
• assaporare pienamente il cibo, utilizzando tutti i 5 sensi;
• essere presente quando mangi, abbandonando il pilota automatico e l’abitudine a mangiare di fretta e facendo altre cose (multitasking);
• prestare attenzione agli effetti che il cibo ha sul tuo corpo, per poter fare scelte che ti possano fare stare meglio;
• individuare i cibi trigger, cioè quei cibi che possono facilmente innescare episodi di alimentazione inconsapevole, decostruire la relazione che hai instaurato con essi e poi ricostruirla;
• sviluppare strategie per affrontare in modo diverso l’impulso a mangiare;
• riconoscere le funzioni degli episodi di “emotional eating”;
• sviluppare strategie diverse per gestire pensieri ed emozioni difficili;
• rallentare, a tavola come anche nella vita;
• migliorare il rapporto che hai con il tuo corpo.

Attraverso la pratica della Mindfulness ti sarà possibile riconoscere le tue abituali risposte al cibo senza giudicarle.
Dirigendo l’attenzione, momento per momento, al fatto che stai mangiando, potrai disattivare il tuo “pilota automatico”, potendo così scegliere come prenderti cura dei tuoi bisogni.